特にエネルギー源となる３大栄養素、
たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の
頭文字をとった、
PFCバランスは健康に大きく影響を及ぼします。

PFCバランスは、
栄養の質を評価する指標のひとつです。

体にとって理想的なPFCバランスの割合は
たんぱく質15％、脂質25％、炭水化物60％程度といわれています。

ごはん・麺類・食パンなどの炭水化物は、
ボクたちの体の主なエネルギー源として利用されます。

特に脳や神経系に関しては唯一のエネルギー源ですので、
不足すると頭の働きが鈍ってきます。

燃焼スピードが速いため、
体の中に入るとすぐにエネルギーとなってくれます。

マグロ・ささ身・大豆などのたんぱく質は、
筋肉・爪・皮膚・内臓などを構成する細胞の主成分であり、
体の機能を助けたり、調節する酵素やホルモンの材料となります。
ボクたちの体をつくる大切な栄養素です。

牛・豚バラ肉・ウナギ・さんまなどに含まれる脂質は
体の細胞膜・血液・ホルモンなどの原料となり、
ビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

また皮下脂肪・内臓脂肪として内臓や骨格を保護したり、
体の中に蓄積できる効率のよいエネルギー源になります。

ひとつのものに偏らず、
栄養バランスを考えた食べる事をとることが、
健康への大切な条件となるわけですね。

朝方・12時・夜と
２４時間３食バランスのよい食べる事を心がけましょう。

ご飯の度にカロリー計算をして、
ご飯内容も改善してみたけれど、
なかなか思うように体重が減っていかないという方も
多いのではないでしょうか。

ご飯制限だけで多少体重が減少しても、
リバウンドを起こす可能性が高いようです。

しっかり減量をするには、
やはり適度な体操が必要なんですね。

でも、
全く体操していなかった人が、
急に体操をしようと思ってもなかなか長続きしませんよね。

きっと途中で挫折してしまうことでしょう。
「やっぱりあたくしは駄目な人間だ」と
落ち込んでしまうかもしれません。

そこで、最近では
体操の苦手な人でも、楽しく体操ができるようにと、
減量のためのエクササイズDVDが
いろいろと発売されていますね。

これらのエクササイズは、
どれも短時間で簡単にできるものが多いようです。

減量を始めるというよりも
自分に合ったエクササイズDVDを探して、
まずは楽しくエクササイズをしてみるといいと思います。

それを続けることで体質が慣れてきますので、
次は積極的に体操を取り入れた減量を
しっかり習慣づけるといいでしょう。

また、体重計で
日々体重を確認することも大切です。

微妙な体重の変化をみて、
少し増えてしまったなと思ったときは、
すぐに気をつけるようにしましょう。

一定の体重をキープすることができれば、
簡単に体操で体重ダウンすることも可能になりますよ！

らしいというのは、寝ている間は、
全く無意識というか、まさしく夢見心地なので、
わし自身はよくわからない。

その頃のことで、
わしがなぜか覚えているのは、
空を飛ぶ夢を見て「あっ、不時着だ」と思った瞬間、
ベッドから落ちていたり、
「火事だ！」と思ったとたん、おねしょをしたり…

そんなわしであるが、
一度もお母さんからイヤな顔をされたことがない。

それは、もう一人、
家に寝ボケの大御所がいたからである。
そう、寝言の王様、父親が君臨していたのだ。

父親は、新聞記者という仕事がら、
夜討ち朝駆けの生活で、
いつ帰宅して寝ているのかわからないどころか、
夕食など一緒に食べたことがなかった。

たまに午前中、学校へ行くときに、
前の夜にはいなかったはずの父親の寝姿を見ると
ほっと安心したものである。

しかしながら、みごとな寝言であった。
九割がた、部下への叱咤激励であり、
寝言とは思えないほど、リアル！

わしは、よく面白がって
「ハイ、ハイ、それで？」とか相づちを打っていた。

そんな連日の中で、
ある日、父親の究極の寝ボケに遭遇した。

それは、父親と久々に映画を見に行ったときのことであった。
忘れもしない、タイトルは「かぐや姫」。

家族サービスのつもりであろうが、
連日の疲れからか、
最初から父親は、すでに舟をこいでいた。

映画も後半になって、
かぐや姫を連れに月からの使いの者が
「おともの者が参りました」という名場面…

そこで、
寝ているはずの父親が
「おう、今行く！」と答えたのである。

もちろん、
まわりの客は驚くとともに爆笑の嵐であった。

そのときのわしは…というと、
これがまた、人々に交り大笑いしていた。

歯を何本か入れ歯にしたときは
「年をとるって嫌だね。こんなに醜くなって、
もう特別楽しみもないからそんなに長生きしなくていい」
というのが口癖になった。

ある日のこと、
私の友達が家に来て、
母の作ったショートケーキを食べながら歓談した。

友達が
「おばさん、本当におかし作りが上手ですよね。
おかし作り教室なんて開いたらいいのに」
と冗談めかして言った。

私は「それはいい考えだ」と思い、
近所の人を集めておかし作りをすることを
母に勧めた。

それから一ヶ月に２回、
母は近所の主婦を集めておかし作りを始めた。

材料費以外は取らないボランティアの教室だが、
集まる主婦たちが大喜びで帰っていく…

その姿をうれしそうに眺める母は
「何も楽しみがない」と言っていたのがうそのように輝いて見えた。

「誰かの役に立ってる」「自分のしたことで人に喜んでもらえる」
という喜びが母をこんなにも輝かせているのだろう。

人間は、どんな状況下にあれ
何かの役に立つ喜びというのを感じるのだろう。

小さな子供であっても母から
「ありがとう、助かったわ」と言われると満面の笑顔で喜ぶし、
たとえ次の日死ぬかもしれない状況でも、
他に役立つことが「生きる支え」になることもあると思う。

がむしゃらに働いてきたサラリーマンがふと
「自分は誰からも必要とされていない」と感じたとき、
自分を犠牲にして子供たちを必死で育ててきた母が
「もう子供は自分の手から離れてしまった」と感じたとき、
まさに「老い」を感じる瞬間ではないだろうか。

8時からごそごそ家事を始めて、
やーっと終わりましたー。

ホント集中して頑張ると、疲れるよねー。

友人からサノレックスや
ダイエットシェイク　バニラ味を飲んでやると良いって
聞いて、張り切っちゃいました。

前は天気次第。

晴れか・・・と思えば、やる気も違う。

でも、今は動きまくるようにしてます♪

その代わりアブドフィットをお休みして、
肩こり体操くらいにしています。

足クビとか集中するのは良いけど、
なるべく激しくしすぎないようには気をつけてたり、
何気に気にしてるんだけどね。

前に痛めて大失敗だったので・・・

ご褒美に脂がっつりラーメンを食べたら、やんわり運動。

後は早寝に限る！

仕事をしていると、どうしても夜帰ってきて、時間が
なかったりすることがあるんだよね。

で、結局休みに洗濯とかをしようってなるんだけど、
8時くらいに頑張って起きないと、あっという間に
休みが終わっちゃってもったいないんだよねー。

ってか6日、小樽でご飯の約束が
あって、場合によってはうちで飲み会をするかも・・・
なので、ある程度片付けておかないといけなかったので、
今日頑張るしかなかったんだけどね。

エネルギー管理士に合格したから、お祝いしてあげないと
いけないしね。

合格したら行く！って言ってたバヌアツにも
行ってきたらしいから、お土産が渡したいとか言ってた
けど・・・

うらやましい話だよね、海外・・・行きたいなー。

来年はいけると良いなー。

さてと・・・疲れたので一休み。

おとなしく過ごそう

親元で育てることこそが
息子にとって最高の効果をもたらす。

自宅にいれば
ママからたっぷりと母性愛を貰うことができるし、
自分の時間を大量に持つことができるからだ。

我が息子を保育園にも幼稚園にも行かせないと決断したのなら、
ママは息子を多く産むことが望ましい。

息子が１人しかいないと、
ママは息子に対して、過保護になり過干渉してしまうので、
息子の脳の成長を阻害してしまう。

ママが息子を多く産めば、
下の息子の面倒を見なければならなくなるので、
自然と息子に対して過保護や過干渉をやめることになる。

幼稚園に行かないとなると、
時間が大量に有り余ることになるので、
とにかく息子を外に連れ出し遊ばせないといけない。

脳というのは
身体を動かさない限り成長しないので、
体操量が少なくなってしまっては、脳の成長に支障を来たすからだ。

それと息子に本を与えて、
本を読ますようにしてしまうことも大切。
本を読めば読むほど、脳のシナプスは増えるのである。

もしも何かしらの芸事を習っているのなら、
それを重点的にやってしまい、高度なレベルに達しておくと、
その後、その芸事をやめさえしなければ、
一流のレベルに到達する可能性が非常に高くなる。

というのも、他の息子たちは幼稚園に通って、
その上で芸事も習っているので、
どうしても練習不足のためにレベルを大いに上げることが難しい。

しかし息子を幼稚園に行かせなければ、
練習する時間などいくらでもあるので、
芸事のレベルを大いに上げて行くことが可能になるのである。

すると…
ふっと古い記憶が
よみがえってくるような感覚を感じました。

俺の心の中に見えたもの…
それは、お父さんの腕に抱かれている、
まだ寝返りもできないぐらいの赤ちゃんの自分でした。

満たされて、何の不満もない俺。
穏やかな優しい目でみつめてくれるお父さん。

あれ～、これって何だろう～？
本当に私の記憶なのかなあ～？って、思いましたが、
人はすべての記憶を脳に刻んでいるっていわれてますよね。

ただ、思い出せなくなる記憶がたくさんあるのだと…
ということは、
これって本当の記憶なのかもしれません。

赤ちゃんの自分を思い出したのと同時に、
あぁ、俺はお父さんのことが
大好きだったんだなぁ…と改めて思いました。

そして、お父さんももちろん、
俺のことがかわいくてしかたなかったんだなぁ～
と思えました。

とても、温かい感覚でした。

誰でも赤ちゃんの頃、誰かに抱っこされて、
ただただ愛おしい…という目で
見つめられたことがあったはずですよね。

それがお父さんや母ではなくても、
そこにいるのは「愛されている赤ちゃん」だと思います。

俺たちはみんな、
もともと愛されているんですよね。

でも
「自分は愛されていない」
という誤解をしてしまうことがあります。

誤解は誤解を生んでしまい、
誤解の海の中で身動きが取れなくなる。
俺自身がそんな感じでした。

誤解は人生をややこしく、
難しくするのだということを、
俺は経験から学びました

次の食べる事が来るはるか前にお腹が空いてしまい、
間食を食べるようになってしまう。

9時食後の午前１０時頃や、14時食後の午後３時頃は、
息子にとっては丁度、炭水化物の消化吸収が終わった辺りであり、
蛋白質や脂肪の消化吸収が始まる頃である。

その時に血糖値が下がるためにお腹が空いてしまい、
それでおやつを欲しがるということにつながる。

息子におやつを食べさせる場合、
ごく少量なら別に構わないのだが、
量が多くなってしまうと、
食べる事の時間になっても血糖値が下がらないので、
お腹が空かなくなってしまう…

そのため正規の食べる事を少ししか食べなかったり、
好き嫌いを言い出してしまう。
そうなると、栄養バランスは完璧に崩れるのである。

間食を抑止するためには、
なんといっても食べる事をしっかりと取らせることが重要！

無精白穀物を食べさせていると、
腹持ちがいいので、次の食べる事まで血糖値を維持できる。

そうすればおやつを食べたい気持ちが起きないので、
おやつ抜きでも息子は全然平気である。

しかし精白穀物を食べてしまうと、
血糖値が急激に上昇する代わりに、血糖値が急激に降下するので、
食べる事をしっかり食べたのに、
おやつを欲しがるようになってしまう…

精白穀物を食べている家族に限って、
その家の息子たちはおやつが大好きなことが多いが、
それは精白穀物が引き起こす
「血糖値のジェットコースター」に
はまっているからなのである。

「三ヶ月も頑張っているのに、全然やせない！」
これは、少々ハードな体操を始めた人が陥りやすい錯覚なんです。

どれだけハードな体操をこなしたとしても、
一日で消費したエネルギー以上に食べていればやせることはありません。

「これだけ体操したのだから、少し多く食べても大丈夫」
というのは間違いです。

実際、１回の体操による脂肪燃焼の効果というのは、
ごくわずかなのだそうです。

そこへ体操したことを口実に
いつも以上にエネルギーを摂取すれば、脂肪が増えて当然！

体操することで減量につながるのは、
エネルギーの消費だけではなく、
筋肉量の維持や増加で基礎代謝量を増やして、
太りにくいからだにしていくことにあるのです。

体操を始めるのであれば、
最低でも現状のご飯量を維持、または減らすことが最優先です。

体操を減量に取り入れる場合は、
定期的にできる体操を選ぶことが絶対条件です。

どんなにハードな体操でも三日坊主では何もなりません。
しないよりはましでしょうが、
一週間に１度程度の激しい体操をしても、
それほど減量には効果が無い場合が多いのです。
少なくとも週に3回程度できる体操が良いとされています。

しかし、どんなにきつい体操でも
根性で続ければよいのかと言うと…それも疑問です。
自分がこれなら続けられるという体操が一番です。

きついだけでまったく興味がない体操であれば、
思うように効果が出なければすぐにやめたくなるものです。

しかし、お父さんとの関係は全く違う。
おれのお父さんは非常に寡黙で、それでいてとてもシャイ。

おれが小学生の頃ですら、
お父さんとはほとんどクチをきいた記憶がないし、
怒られたり褒められたりした記憶もない。

幼い頃は、
おれに対するお父さんの無関心な態度を当然のように感じていたが、
おれも思春期を迎える頃には
そのようなお父さんの姿勢に疑問を感じるようになった。

そこで、ママに
「なぜお父さんと結婚したの？」と尋ねたことがある。

するとママは、
「結婚したときはもっとおしゃべりだったんだよ！」と、
諦めの気持ちが半分見え隠れするような笑顔でそう答えた。

お父さんは、おれのことが好きではないのだろうか…

学生時代、おれは函館で一人暮らし。
大学一年の夏休みに帰省した時…

久しぶりに実家のドアを開けて驚いたことがある。
あのお父さんが、満面の笑みで「おかえり」と声をかけてきたのだ。
これは事件だった。

おれはなんだかむず痒い気持ちになって、
少々ポカンとしていた。

お父さんがその場を去ったあと、
ママが「お父さんの書斎を見てごらんよ」と
にやにやしながら声をかけてきた。

お父さんの書斎をこっそりのぞくと、
おれが通う大学から送られてきたであろう大学情報誌や学部報が
机の上に積まれていた。

その光景を見て、
おれはなんだか心が締め付けられるような思いがした。

久しぶりに実家に帰ってきた
女の子の姿を見て満足そうに微笑むお父さんの姿を見て、
おれからも父に歩み寄ってみようという気になった。